王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪
〖壹〗、正念冥想可通过正念呼吸法 、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正 、自然舒展，使脊柱拉长 ，不要低头、蜷缩 、歪斜 、后仰。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸 ，但站立、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习，随时随地都能进行 。
疫情期间,如何调整心理状态?
保持社交：虽然疫情期间需要减少聚集 ，但适度的社交活动对于保持心理健康同样重要 。可以通过电话 、视频等方式与家人 、朋友保持联系 ，分享彼此的感受和经历。综上所述，面对疫情 ，我们要保持平和、平静与平稳的状态 ，需要从调整心态 、积极获取正能量以及保持健康的生活方式等多个方面入手 。只有这样，我们才能在疫情中保持坚强和乐观 ，共同迎接美好的明天 。
大众应对方法疑病 、焦虑和惊恐发作的应对平缓呼吸法：随时随地可进行 ，通过深呼吸调节身体状态。刚开始可能觉得深呼吸有些难，多试几次就能掌握 。挑战引发焦虑的念头：当出现焦虑念头时 ，主动去挑战和质疑这些念头 ，例如思考“我真的感染了吗？有没有其他可能性？”等，以缓解焦虑情绪 。
疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默 、保证睡眠 、合理饮食、保持健康的情感交流。自我暗示法 对自己进行积极的自我暗示，我很健康；我很快乐；病毒很渺小 ，人类很伟大；我们必定战胜病毒！学会幽默 幽默是一种特殊的情绪表现 ，也是人们适应环境的工具 。
隔离期间43%的隔离人员存在中重度抑郁症状，可通过减少负面新闻摄入、补充营养 、正念呼吸训练三招改善心理状态 。隔离对心理状态的影响数据支持：2020年《世界环境研究与公共卫生杂志》研究显示 ，新冠疫情期间一般隔离人群中43%存在中重度抑郁症状 ，同时伴随睡眠质量下降 、焦虑、压力等问题。
调整心态，积极面对 接受现实：首先 ，要正视疫情带来的变化 ，接受现实，不逃避 、不否认 。认识到恐惧是人之常情 ，但过度恐惧并不利于身心健康 。保持乐观：积极寻找生活中的美好 ，关注正面的新闻和信息，培养乐观的心态。可以通过阅读励志书籍 、观看励志电影等方式 ，增强内心的力量。
疫情期间又失业,总是感到不开心怎么办?
失业了之后 ，当下你最需要做的就是重新找一份工作 。很多人可能在之前公司做得久了，一下子重新找工作就会觉得很迷茫，所以你要先看下你自己的特长在哪里 ，根据自己的特长重新总结下自己的简历 ，然后找一份工作 。
心理治疗：该病主要以心理治疗为主，需要找专科心理医生做询问治疗。日常生活中有不良情绪及时抒发 ，做事不要冲动 ，也不要思虑过多，药物治疗：在医生的指导下 ，可以使帕罗西汀 ，氟西汀，氟伏沙明 ，舍曲林 ，西酞普兰，维拉法新 ，帕罗西丁等药物治疗 。
心态调整：把危机转化为转机接受不确定性：疫情是时代共性挑战 ，非个人能力问题；聚焦可控因素：与其担心失业，不如提升“可迁移能力 ”（如沟通、数据分析）；保持长期视角：职场如马拉松，短期波动不影响最终目标 。
调整心态：接纳现实 ，聚焦可控部分降低预期 ，减少焦虑：疫情导致经济压力 、社交受限等客观问题难以快速解决，强行追求“回到过去 ”或“立刻改善”会加剧挫败感。
制定应急预算：削减非必要开支（如娱乐 、购物） ，优先保障基本生活需求 ，避免资金链断裂 。分析失业原因：判断失业是行业性危机（如疫情冲击）、公司经营问题还是个人能力不足，为后续规划提供依据 。
接纳负面情绪 被迫失去工作 ，会让你感到愤怒或情绪低落 ，这些都是正常的情绪反应。我们要做的是接受现实，不要自责或试图用烟酒来麻醉自己 ，请给自己足够的时间去调整 、适应 ，接纳自己的真实感受 。
